不吃肉怎么補充蛋白質？補蛋白質選蛋白粉哪個好？_元宇宙

我們都知道肉類食物是蛋白質的主要來源之一，而蛋白質是維持人體健康的重要營養，成人體內每天會消耗約3%的蛋白質，每天都需要補充。但在日常生活中，很多人由于各種原因很少吃肉或者不吃肉。那么不吃肉應該如何補充蛋白質呢？可以試試下面這兩種方法。

1.通過其他食物補充

除了肉類食物中，還有其他食物中也含有蛋白質，常見的比如下面幾種。

①豆制品

Animoca Brands CEO：2024年將有更多“3A主機風格”Web3游戲出現:金色財經報道，香港元宇宙游戲及Web3投資機構Animoca Brands首席執行官Robby Yung在巴黎Proof of Talk會議上表示，明年看到更多“3A主機風格”的游戲發布，這些游戲可能有助于吸引傳統游戲玩家。Robby Yung稱，目前Animoca Brands 擁有一個由13個工作室組成的全球網絡，其產品組合涵蓋Web3游戲和元宇宙平臺，包括The Sandbox、Phantom Galaxies、Life Beyond和Crazy Defense Heroes，他還表示元宇宙的真正本質“需要區塊鏈技術的整合，區塊鏈支持內容互操作性是元宇宙的一個基本方面，因為如果沒有互操作性，就只是一個應用程序，而不是一個真正的元宇宙。”（decrypt）[2023/6/20 21:49:08]

豆制品一般是以大豆為主要原料加工而成的食品，主要包括豆腐、豆漿、腐竹、豆干等。豆制品中充分保留了大豆中的植物蛋白質，這種蛋白質氨基酸組成合理，除了蛋氨酸略低外，其他必需氨基酸含量豐富，利于人體吸收，是一種優質蛋白質。豆制品相對于大豆來說，消化吸收率更高，可以作為蛋白質的來源之一。平時不吃肉的人，可以每天吃些豆制品來幫助補充蛋白質。

Binance向意大利紅十字會捐贈10萬美元:金色財經報道，據Crypto Trends，Binance向意大利紅十字會捐贈10萬美元，用于Emilia-Romagna的洪水救援。[2023/5/20 15:15:07]

②谷類食物

谷類食物是日常比較常吃的，包括大米、面粉、玉米、紅薯、大豆等，這些食物中蛋白質含量為8%~40%。除了大豆外，燕麥中蛋白質含量最高，是大米、小麥的1.6~2.3倍。燕麥中的蛋白質營養價值高，其中必需氨基酸不僅含量豐富并且配比合理，人體吸收率高，可以幫助補充蛋白質。

烏克蘭副總理：已收到5400萬美元加密捐款，用于購買軍事物資:金色財經報道，烏克蘭副總理兼烏克蘭數字化轉型部長米哈伊爾·費奧多羅夫（Mykhailo Fedorov）在社交媒體表示，烏克蘭已經烏克蘭政府已經通過加密貨幣捐款籌集到5400萬美元，這些資金用于購買軍事裝備、裝甲服、藥品甚至車輛。

3月，烏克蘭總統澤連斯基（Volodymyr Zelenskyy）簽署了一項虛擬資產法案，使該國的加密貨幣合法化，該國在與俄羅斯的戰爭中收到了數百萬美元的加密貨幣捐款，用于軍事和人道主義援助。（Forkast）[2022/8/19 12:35:40]

③堅果類食物

堅果類食物中營養豐富，含有較多的蛋白質，像榛子、松子、杏仁等都含有大量的蛋白質。不過堅果熱量高，每次食用不宜過多，平時可以適量吃些堅果來補充蛋白質。

2.通過膳食營養補充劑補充

如今有很多可以補充蛋白質的膳食營養補充劑，其中最常見的就是蛋白粉。

蛋白粉一般采用提純的動物蛋白或者植物蛋白加工而成的，其中含有大量的蛋白質。蛋白粉的作用就是為需要補充蛋白質的人補充蛋白質，滿足日常所需。蛋白粉中的蛋白質吸收率高，并且食用方法簡單，溫水沖泡即可。平時不吃的肉的人，可以選擇每天堅持食用蛋白粉來補充蛋白質，避免蛋白質缺乏，那么不吃肉的人選蛋白粉哪個好呢？

如今蛋白粉品牌、種類眾多，對于蛋白粉哪個好，建議選擇蛋白質含量高，消化吸收率好的蛋白粉，比如像湯臣倍健蛋白粉。

湯臣倍健蛋白粉中蛋白質含量高，達到了80%；消化吸收效果好，消化吸收率為90%以上，可以有效為不吃肉的人補充蛋白質。并且這款蛋白粉合理搭配了新西蘭進口乳清蛋白和東北非轉基因大豆蛋白，科學配比優質雙蛋白，含有9種人體必需的氨基酸，營養價值高。

湯臣倍健蛋白粉每次食用僅需一勺，放一杯溫水中攪拌均勻即可食用，還可以搭配稀粥、蜂蜜水等食物，口感更加，每天堅持喝一杯，還有助于增強免疫力。

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來源：金色財經

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