昨晚您睡好了嗎？睡眠經濟火熱反襯當今睡眠焦慮_DNA

醫務人員為失眠患者做輔助治療

田紅軍為睡眠障礙者診療

3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日中國主題是“良好免疫源于優質睡眠”。從中國睡眠研究會獲悉，據世界衛生組織數據顯示，全球睡眠障礙率達27%，在中國，成年人失眠發生率高達38.2%，50%的學生存在睡眠不足。超過了3億中國人存在睡眠障礙，且更讓人吃驚的是該數據仍在逐年上升。

我國各類睡眠障礙者占人群的38.2%，高于世界27%的比例。

──中國睡眠研究會

是否會在白天感到煩躁或困倦？

是否坐著看電視或看書時難以保持清醒？

是否會在開會時感到非常困倦？

是否存在集中注意力困難？

是否經常被別人告知：你看起來很疲倦？

反應變慢了嗎？

是否無法控制自己的情緒？

火幣行情播報丨BTC昨晚小幅放量回升 突破整理區間上沿:據火幣行情顯示，BTC昨晚小幅放量上升，最高至13673.10USDT，之后稍有回調，在前期整理區間上沿13320USDT一線得到了有效支撐，目前看來多方的力量仍然是比較強的，如果可以有效站穩在13320USDT之上，可以期待未來挑戰前期高點。截至10:00，火幣平臺的主流幣的具體表現如下：[2020/10/30]

是否幾乎每天都需要小睡？

是否需要含咖啡因的飲料以保持清醒？

天津市安定醫院睡眠醫學科張新軍主任說，如果一個人經常遇到上述任何癥狀，則可能患有睡眠障礙，回答“是”的次數越多，患睡眠障礙的可能性就越大。

中國睡眠研究會理事、睡眠障礙專業委員會常委、天津市醫師協會睡眠專家薛蓉教授介紹，2020年中國睡眠指數報告指出──

中國人每天平均睡眠時長約為6.92個小時，普遍在凌晨左右入睡，擁有深度睡眠的比例不到1/3。

為何睡得越來越晚？

職業型如傳統領域的夜間醫護、酒店夜班前臺，現代新興行業的酒吧DJ、夜宵外賣配送員。夜晚，他們的工作才剛剛開始。

奮斗型有很多自由職業者，如“網紅”主播行業、互聯網創業者、自由撰文者，這類人群工作時間不固定，夜晚常成為其創作、工作的主要時間。

享受型白天，一部分人群在繁忙而壓力巨大的工作之際，帶來了身體上的疲勞。需要一個釋放的通道，白天沒有獲得的滿足感，就會利用夜晚來實現，夜間生活會變得豐富，從而達到精神滿足。比如熬夜追劇、熬夜玩游戲、逛街購物、看電影，等等。

“當個體可以快速入睡，睡眠深、白天可以快速起床以及工作高效而不困倦，都可認為其睡眠質量高。”薛蓉教授表示，研究發現，失眠群體中，超過半數的人認為情緒波動和生活壓力是失眠的主要因素，其次是工作壓力。而焦慮和煩躁的情緒是影響人睡眠質量的主要因素，這種情緒對失眠造成的影響遠超其他因素。

火幣行情播報丨BTC昨晚沖高早間回落 多方力量進一步加強:據火幣行情顯示，BTC昨晚延續了之前的上升趨勢，放量突破，最高達到13200USDT，早間短時獲利盤造成了一定的拋壓，出現了正常的回調最低下探至12655.11USDT。從日線級別看，已經突破了自八月以來的最高點，創了年內新高，市場跟風情緒看起來比較強，而且前期阻力位基本都被突破，這意味著可能有一波更大的漲勢。截至10:30，主流幣的具體表現如下：[2020/10/22]

三類睡眠障礙人群

上班族：工作壓力大很難入睡

36歲的小李在一家外企工作，工作高度緊張，還總加班。經常是23時到家，洗漱后第二天凌晨一兩點鐘才能上床睡覺，“躺在床上總是睡不著，白天工作上的事情就像放電影一樣在腦海里一幕幕過，越想越睡不著，經常凌晨三四點鐘才能勉強睡一會兒，也是淺眠，早上6點多就醒了，再也睡不著。”小李說，她每天都在強打精神，上午還好，一到下午就昏昏欲睡，提不起精神，有時候開著會，眼皮就“打架”，工作效率差了很多。現在幾乎形成惡性循環，睡眠越來越差，人精神也不好，皮膚粗糙。朋友推薦了一些助眠產品，比如褪黑素等。“但是服用后效果不好，半夜容易醒，而且還經常做夢，吃了一段就不吃了。”小李說。

學生們：論文+就業失眠成常事

大四學生小鄭剛度過一個難熬的寒假，幾乎每天都在失眠中度過，“我的作息一直很規律，宿舍里有舍友熬夜看書或者打游戲，我都不受影響。但進入大四，尤其是開始寫畢業論文，失眠就找上我了。”大學的最后一個寒假，小鄭每天要從網上或圖書館查找論文資料，其余時間登錄各大招聘網站，看看就業形勢，尋找自己的就業方向，壓力一下子大起來。“這兩年就業形勢不好，我的專業也不吃香，時常擔心畢業后的問題。”過年期間家庭聚會，家人談論的話題也都圍繞著他就業的問題，他的壓力更大了，失眠問題也愈加嚴重，最近氣色一直不好，“開學后和同學聊天才知道，不少人都因為畢業壓力大，出現失眠。我們還互相調侃，老了老了，失眠纏身。”

火幣行情播報丨BTC昨晚放量下跌 下行趨勢持續中:據火幣行情顯示，比特幣昨夜持續放量下跌，最低下探到9987.86USDT。目前反彈回到了10300USDT一線。在今天這個日期市場有一定的悲觀情緒，目前價格已經完全破位，短時下跌趨勢仍在持續，并沒有出現完全企穩的跡象。截至10:00，火幣平臺的主流幣的具體表現如下：[2020/9/4]

老年人：一月近半數失眠靠藥維持

71歲的辛大娘這幾年睡眠情況不太好，入睡十分困難，躺在床上兩三個小時睡不著是常事，有時明明睡著了，可不到半小時就會醒來，又要好久才能睡著。“睡眠好的時候也不能一覺睡到天亮，一夜總要醒兩三次，睡眠不好的時候真的一夜都睡不著，不得不吃安眠藥，可吃完第二天一天都迷迷糊糊，狀態不好。”辛大娘說，她從退休后陸續就有失眠的情況，開始是一個月只有兩三天會失眠，后來失眠的天數越來越多，發展到現在一個月近半數時間睡眠都很不好，經常性吃藥，“我女兒一直勸我去醫院看看，可我知道身邊不少老年人入睡都困難，睡眠不好，可能這是人老的一種表現，我也就沒在意。”辛大娘說，可能因為睡眠不好，她總是暴躁易怒，血壓高，還便秘。

睡眠經濟火熱反襯當今睡眠焦慮

某商業平臺研究院發布的《2019-2020線上睡眠消費報告》。調研結果顯示，45%的人選擇通過提升臥具床品的舒適度來改善睡眠，33.4%的人則通過調節臥室環境來提升睡眠質量。其中，“95后”用戶睡眠消費成交額增長最高。從產品需求角度來看，眼罩、隔音耳塞、枕頭等傳統睡眠類產品一直都是睡眠障礙人群所依賴的產品。科技類產品，如助眠噴霧、香薰燈等也日漸受到歡迎。這些產品的消費者大部分都是“90后”到“00后”的年輕人，相較于中老年人崇尚的慢慢調理，用科技的方式助眠更受年輕人的青睞。基于大數據和人體工學設計的智能床、智能床墊等科技寢具，因為智能調控、健康監測、緩解睡眠障礙等智能助眠功效受到年輕人追捧。此外，各類科技助眠產品也是年輕人購物車的常客，智能控溫纖維被、藍牙冥想眼罩、深睡枕等助眠黑科技新品的主力消費人群是“85后”。

火幣行情播報 | BTC昨晚放量下跌，下行趨勢可能還未結束:據火幣行情顯示，比特幣昨夜持續放量下跌，最低下探到11,160USDT。在11,200USDT處得到一定的支撐，目前縮量反彈到11,400USDT一線。目前下跌已經完全反包了自上周五開始的反彈,日線級別看多方兩次上攻12000USDT整數關口后都受到了很大的阻力。截至10:00，火幣平臺的主流幣的具體表現如下。[2020/9/3]

記者在淘寶網搜索“睡眠神器”，有上萬條產品信息。一款智能睡眠儀月銷千余件，商家宣傳稱“小小的儀器只需攥在手里就能讓人快速入睡”。另一款睡眠儀手掌大小，稱消費者需要戴上耳機，產品利用低強度微電流刺激大腦，修復失眠者異常腦電波，促使大腦分泌健康的神經激素。除了這類小型儀器，眼罩、香薰、助眠噴霧等產品大多月銷過萬件。

這些貌似科技含量十足的助眠產品，真的能生發出“化腐朽為神奇”的魔力嗎？業內人士表示，在對睡眠的需求下催生的睡眠產業，某種程度上折射出現代人對于睡眠的焦慮，另一方面，由于這一產業興起時間較短，行業準入門檻低、規范化和標準化不夠完善，目前行業內也是魚龍混雜。

南開大學經濟學院副教授李寶偉表示，睡眠困擾在現代人群中是非常普遍的現象，造成人們睡眠困擾的原因很多，諸如年齡問題、身體健康問題、工作學習壓力問題等。《2019年中國人睡眠白皮書》《2019年中國睡眠指數報告》等大數據研究，為公眾提供了精準、詳細分析。他和身邊的很多同事也都有過或正在經受睡眠的困擾。有了問題就需要找到解決問題的良好辦法，需要強調的是這些辦法一定要真正解決問題，而不是炒作概念，制造“噱頭”，甚至為牟利打宣傳擦邊球，玩花式營銷，這樣會把睡眠經濟“玩壞”了。

動態 | 昨晚10點bitfinex比特幣空頭持倉量突降2/3 創去年2月份以來新低:北京時間昨晚22:00左右，bitfinex比特幣空頭持倉量突降，自30000+瞬間將至10000左右，超六成空單瞬間消失，空頭持倉量創出2018年2月中旬以來新低。(小蔥）[2019/7/1]

李寶偉說，上世紀90年代國內就有很多文獻開始關注睡眠問題和對睡眠經濟活動進行研究。人民群眾睡眠需求就是睡眠經濟發展的目標，因此要讓中國睡眠經濟發展避開一些“坑”，讓真正能解決問題的企業和技術蓬勃發展，避免“劣幣驅良幣”，避免一個行業還沒真正發展起來，就被“玩壞”了。

李寶偉認為，睡眠經濟發展需要避免掉入幾個“坑”：一、噱頭式的睡眠“經濟”不是人們需要的經濟，消費者要提高警惕，需要知道失眠的原因是什么，對癥下藥，還得管好錢包。另外，監管部門要及時關注和管住一個因應社會需求而出現的產業，需要及時規范，監管部門要為產業健康發展提供良好的法律、規范和監督條件。二、以“穿戴設備+互聯網技術”做大數據分析服務，對于了解社會群體睡眠質量和提供解決方案，在技術上是一種進步。但是這些技術本身并不能解決睡眠問題，它是幫我們觀察到睡眠問題。這些穿戴設備會跟蹤每個使用者的位置、健康等信息，存在個人隱私信息安全問題，目前這是一個存在很大風險的領域，也亟待從監管技術和法律上找到解決方案，既是保護消費者的需要，也是保護企業良好發展的需要。

睡眠障礙出現原因

張新軍主任告訴記者，出現睡眠障礙的原因：一是各種壓力導致，另外一種是習慣引起。他接觸過很多類似病例，比如一些上學的孩子因為壓力大，生活作息不規律，每天都是凌晨睡覺，這樣的孩子情緒波動較大，學習成績一直提高不了。也有人因家庭、情感問題導致壓力過大，從而出現失眠。每個人都有一個內部生物鐘來調節24小時“睡眠—覺醒”周期，也稱晝夜節律。光是影響晝夜節律的主要外部因素，晚上光線不足時，大腦會讓人感到困倦。早晨太陽升起時，大腦告訴身體該醒了。當人的晝夜節律被打亂時，可能會在既定的睡眠時間以外的時間感到昏昏欲睡。

天津市第四中心醫院精神醫學科主任醫師田紅軍表示，引起失眠的原因很多，有軀體因素，如疼痛、瘙癢、咳嗽、喘息、夜尿、吐瀉等；環境因素，如生活習慣的改變、更換住所等；生物制劑因素，如咖啡、濃茶、中樞興奮藥物苯丙胺、過度飲酒等。

運動人群失眠困擾比例低

3月18日，中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，通過在全國31個省、市、自治區及港澳臺地區廣泛展開調查，共收集13854個有效樣本，調查內容覆蓋運動人群睡眠情況各方面。規律作息、適當運動、舒緩心情、改善臥室環境，都有助于睡眠，而在常規生活方式下，每天運動堅持半小時以上，睡眠質量更好。數據顯示，當下我國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人群失眠困擾比例僅為10%。

調查顯示，運動人群中以廣東運動人數最多。早起運動人群的睡眠質量最佳，早起運動，睡眠質量評價為“非常好”和“比較好”的占比為55%，位居各個運動時段第一名。調查中，88%的運動愛好者認為睡眠對運動很重要，男性對此更為認可；69%的運動人群感受到良好睡眠可改善健身狀態；88%的規律運動人群愿意通過睡眠改善運動效果。

晚上睡不著應該怎么辦？

田紅軍介紹，世界睡眠協會推薦以下十個步驟來實現健康睡眠：一是確定睡覺時間和起床時間。二是如果你有小睡的習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。三是睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙。四是睡前6小時避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和許多蘇打水，還有巧克力。五是睡前4小時避免吃口味重的、辛辣的或含糖的食物，睡前吃點小吃是可以接受的。六是有規律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉。七是使用舒適的被褥。八是為睡覺找一個舒適的溫度設置，保持房間通風良好。九是排除所有干擾噪音，并盡可能消除光線影響。十是把床留著睡覺，不要將床用作辦公室、工作間或娛樂室。

出現睡眠障礙該如何干預？田紅軍建議，按照以上健康睡眠管理10條原則，堅持寫睡眠日記，客觀真實評價自己的睡眠狀況，糾正不健康的生活方式。適量的運動可以增加睡眠動力，建議每日堅持運動，最好是有氧運動，如踢球、慢跑、游泳、爬山等，運動盡量在白天進行，睡前2小時避免劇烈運動。學習一些放松訓練的方法，可以降低身心焦慮水平，從而促進睡眠，這些認知行為療法一定要持之以恒，才能獲得實際效果。

睡眠障礙導致諸多健康問題

在睡眠障礙性疾病中，以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多。兩者均可危害心腦血管系統，是心腦血管疾病的高危因素。有統計顯示，我國每年因冠心病導致死亡的有100余萬人，其中30%猝死于午夜到6時。研究表明，冠心病、高血壓均與睡眠時間長短相關聯，每天睡眠時間少于4小時或超過10小時，其全因死亡率增加1.5倍至2倍。另外，睡眠障礙與糖尿病、腦卒中、癲癇、癡呆、兒童智力發育、腎功能損傷、性功能障礙等多種疾病相關聯。

薛蓉教授分析，睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞數量均有明顯上升。淋巴細胞是人體免疫力的主力軍，意味著機體抵抗疾病侵襲的能力加強。熬夜會增加代謝紊亂的風險，從代謝和心血管疾病的風險增加到精神疾病和癌癥。新實驗研究發現，夜班工作引起的晝夜節律紊亂可以改變腫瘤相關基因的表達，從而使一種基因更容易受到導致癌癥的DNA損傷的影響。失眠也會對人體產生如下危害：會導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱；記憶力減退，頭痛；影響工作學習和生活；自主神經功能紊亂；大腦功能失調，分析、處理問題能力減退，少數人甚至會出現癡呆癥狀；過早衰老等。

薛蓉教授說，一項最新研究表明，在疫苗接種當晚，充足睡眠對疫苗產生的長期免疫記憶反應有非常顯著的作用。最近，我國正在逐步為民眾普及新冠疫苗，在疫苗接種當天，諸如需要上夜班的醫護人員等許多特殊群體，前晚不能睡眠或不能有足夠睡眠時間，可能需要考慮另外擇期注射。

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