情緒管理：淺談十一年正念冥想經驗（五）_LION

——接續上文——

2.情緒管理——安住于當下，能夠允許一切情緒自由地來去。不回應，也不受其困擾和束縛。

有人習慣回避或忽視情緒，而心里卻總會有莫名的情緒出現。說不清道不明，時常感到莫名其妙的難受或煩躁。

有人長期克制或壓抑情緒，突然有一天覺察不到情緒的起伏變化。內心如同一潭死水，毫無生機與活力。

也有人總是想盡一切辦法對抗情緒，最后卻在反復出現的情緒或暫時無法徹底解決的問題中瀕臨崩潰。

……

那么當情緒浮現時，你會如何回應呢？

比特幣期現價差今日為1.43%，情緒指數為“謹慎”:金色財經報道，據同伴客數據顯示，07月21日比特幣年化期現價差1.43%，較前一日下跌1.97%，市場情緒指數為“謹慎”。

指數參考：>20 % 極度牛市；10%~20% 牛市；5%~10% 樂觀；2%~5% 謹慎樂觀；0~2% 謹慎；-5%~0 謹慎悲觀；-10%~-5% 悲觀；-20%~-10%熊市；<-20%：極度熊市。[2021/7/21 1:06:38]

我個人使用冥想調節情緒的經驗過程如下：

比特幣期限價跌至為1.01% 情緒指數“謹慎”:金色財經報道，據同伴客數據顯示，06月22日比特幣年化期現價差1.01%，較前一日下跌1.87%，市場情緒指數為“謹慎”。

指數參考：>20 % 極度牛市；10%~20% 牛市；5%~10% 樂觀；2%~5% 謹慎樂觀；0~2% 謹慎；-5%~0 謹慎悲觀；-10%~-5% 悲觀；-20%~-10%熊市；<-20%：極度熊市。[2021/6/22 23:55:56]

靜坐冥想中觀察呼吸

起初我在遇到情緒困擾時，會借助靜坐冥想讓注意力從情緒泥潭跳出來，安住于此刻的呼吸感覺上。

BTC沖高回落波動大 市場多頭情緒下降:據Bgain Digital數字資產量化交易比賽數據，24H Bgain市場綜合指數0.14%，BTC趨勢交易量化基金指數0.2%，市場中性量化基金指數0.02%。隨BTC昨日出現倒V行情，幣價最高突破9000美元，波動行情對趨勢策略比較不利，中性套利策略亦較難獲得盈利機會。截至周六12時，Bgain市場綜合指數7日變動2.1%，BTC趨勢交易量化基金指數7日變動2.86%，市場中性量化基金指數7日變動0.50%。[2020/5/2]

持續地專注于一吸一呼的感覺，情緒引起的身體緊張和心理不適感會慢慢消散，身心逐漸趨于平靜放松的狀態。

獨家丨市場恐慌情緒緩解 BTC大漲突破多重壓力位:金色財經報道，據火幣BTC季度合約行情顯示，截至今日16時（GMT+8)，BTC價格暫報6287美元（+15.83%），平臺成交量26.50億美元（+23.14%）。

昨日至今BTC大漲15.83%，量價齊升，部分主流幣表現突出，國際金融市場亦觸底反彈。根據火幣合約數據看，BTC持倉量略微減少，可發現大戶的多頭持倉量占比較昨日大幅增加，存在空頭部分減倉。季度合約貼水較昨日略增。

USDT于火幣全球站OTC的報價為7.24美元，溢價率為2.59%。經過多日的能量積累，市場整體恐慌情緒在慢慢緩解。[2020/3/20]

然而在一段情緒問題繁多且混亂的時期，靜坐冥想的頻率雖在增加，但調節效果卻隨著情緒問題的累積而漸漸失效。甚至，有時自己都無法安靜坐下來冥想。

覺察情緒引起的身體反應

接著在觀察呼吸的基礎上，開始嘗試覺察情緒所引起的身體反應。比如焦慮嚴重時，腹部會有不適感。痛苦難受時，胸口很悶等。

我會將呼吸帶到這些緊張不適的身體部位，伴隨著呼吸讓它們慢慢地舒展放松。

不過在覺察這些身體反應時，注意力很容易情緒引起心理反應所帶跑。比如回憶的畫面、想法和念頭、情緒的感受等。

覺察情緒引起的身體和心理反應

于是在清楚地覺察到情緒引起的身體反應后，會繼續覺察情緒帶來的心理反應。或者，同時覺察身體和心理反應。

不管多糟糕或復雜的情緒問題，根據這樣的冥想步驟來覺察，幾乎都會得到有效地緩解。

不過在覺察身心反應時，注意力很容易陷入這些反應里。此時，需要溫和地借助觀察呼吸，將注意力重新安放在當下此刻。再陷入進去，再溫和地拉回。多次重復后，注意力陷入進去的次數會不斷降低。

如此類似于旁觀者一般，靜靜地觀察著當下正在發生的反應。不參與其中，也不做任何回應。

經過大量的覺察情緒練習后，我才漸漸做到以第三視角觀察當下正在發生的情緒反應。

同時，自己也有機會看到以往因情緒反應而出現的不受控的、無意識的、習慣性的言語行為。

從而，當情緒再次出現時，自己能輕易跳出這些無意識慣性反應的束縛。

并且，這也才有可能選擇更適合自己的主動回應。

比如對情緒的無回應式回應——只是靜靜地觀察，允許情緒自然地流動著。而不是受無意識操控，跟隨情緒做出被動的慣性反應。

如今的情緒狀態，基本上是穩定且有活力的。

不管大大小小的情緒事件發生時，幾乎都能夠允許和接納各種情緒的存在。

尊重情緒的內在發展規律，允許其有一定的時間慢慢消融。

并且也能清醒地活在當下此刻，身心反應不會受到情緒的過多影響。

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——未完待續——

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